藥材：雷公藤、羌活、獨活、伸筋草和威靈仙各50g，二兩白酒
熏洗法一：1、向以上五味中藥中加入適量清水，大火煮開後，再加入適量清水；
2、再次煮開後，將藥液倒入木桶中，加入二兩白酒；
3、將疼痛的患肢放在木桶上面，然後用毛巾蓋住，並隨著水溫的降低調整患肢的高度；
4、等水溫降到40度左右時，將患肢浸泡在藥液中，五到十分鐘即可；
5、上述熏洗方法，每周用兩到三次，用三到四周即可。
註意事項：雷公藤具有一定的毒性，不可口服，在處理和煎煮過程中一定註意。
藥材：伸筋草、透骨草、牛膝、威靈仙、木瓜、五加皮、海桐皮、劉寄奴各15克
熏洗法二：1、加水將藥淹沒，煎開後慢火煮5~10分鐘取下，趁溫熱熏洗患膝。
2、每付藥可使用2~3次，配合按摩、熱敷，效果會更好。
適用人群：針對怕冷、疼痛明顯、關節屈伸不利的人群
俗話說“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝蓋上。秋季運動如何保護膝蓋？
青少年時期的膝關節功能正處於最佳的狀態，也是活動最頻繁的時候，但這不代表年輕的膝蓋就是堅不可摧。
在運動中，青少年容易發生膝關節損傷。其中一個重要原因就是忽視瞭運動前的熱身運動。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導致膝關節損傷，應量力選擇合適的運動。
一般來說，中年人工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態而偶然抽空進行體育鍛煉，以保持身體健康，選擇合適自身狀況的運動尤為重要。
所以，為瞭保護膝關節，中年人運動要註意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，適可而止。
進入老年要保護膝蓋，具體怎麼做？專傢指出，適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，並可預防及治療骨質疏松。
在運動的選擇上，老年人不宜長時間做膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等，而應選擇做一些能增強膝關節功能的運動，比如非負重的關節屈伸、騎自行車、遊泳等。
在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用。
【本期編輯：楊君君】